Zai iya tsayayya da faduwa da tasirin bango
Squash yana taimakawa don ƙarfafa duk ƙungiyoyin tsoka da ke cikin motsi na makamai ko ƙafafu, yana tabbatar da cikakken haɗin gwiwa kuma ba a miƙawa sosai. Ana iya gudanar da horon su daban -daban ko tare da abokan hulɗa. Sun dace don ƙarfafa tsokoki na hannu, baya, kafadu, da latsa, da horar da ƙafafu-don ƙullawa da fadada tsokoki, da kwantar da tsokoki a lokaci guda. Ana iya amfani da squash a cikin dakin motsa jiki ko a gida. A cikin wasanni masu nauyi da filin wasa, ana amfani da ƙwallo don ƙara saurin gudu, ƙarfi da juriya. A cikin dakin motsa jiki, sun dace don haɓaka daidaiton tsoka, sassauci da daidaituwa. Tare da taimakonsu, murmurewa daga raunuka da karaya ya fi sauƙi da sauri. Amfani da kabewa na iya haɓaka tasirin motsa jiki da nufin ƙarfafa tsarin motar, saboda yana haifar da juriya a duk faɗin motsi. Amfani da waɗannan kwallaye, zaku iya yin darussan motsa jiki da yawa don haɓakawa: juriya na zuciya, juriya, ƙarfi, sassauci, saurin, ƙarfi, daidaito, iyawa, daidaitawa da daidaitawa
hali:
Kwallon magani an yi shi da hannu tare da ruwa mai hana ruwa, ruɓin vinyl mai ɗorewa da tsarin suturar da aka ƙarfafa, wanda zai iya tsayayya da amfani mai ƙarfi kuma ya tabbatar da kamun kafa, komai yawan gumi.
Kuskuren ƙwallon yana ba ku damar kula da sifar sa, amintaccen kama jifa-jifa ko tsayayya da jifan tashin hankali.
Yi amfani da squash don aiwatar da ayyuka daban -daban, tun daga kan bango zuwa karkatar da gabobin jiki, squats, lanƙwasa da matsi don haɓaka jimiri, ƙarfin fashewa da ƙarfin ƙarfi.
Ana yin kwalliya don kula da sifar sa da tsayayya da jifa mai sauri ko jifa.
Za'a iya zaɓar nau'o'in nauyin squash iri -iri, ko masu farawa ko masu amfani da ci gaba na iya zaɓar wanda ya dace.
Yi amfani da ƙwallon magunguna don horar da sauri da ƙarfi. 'Yan wasan Elite suna amfani da horon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa don ƙara ƙarfin ƙarfin su da ƙarfin fashewar su ta hanyar yin iyakar ƙarfin su cikin ɗan gajeren lokaci. Kwallaye na motsa jiki kuma suna ba da zaɓi mai dacewa wanda zai iya haɓaka juriya na nauyin motsa jiki.
Gudu, turawa, jifa, kamawa, murɗawa, tsalle: yi tunani game da kowane motsa jiki, sannan a ƙara sa shi wahala. Gwada juriyar ku kuma yi amfani da nauyin da aka rarraba na ƙwallon magunguna don haɓaka gasa. Yi amfani da tsokar tsoka da sauran masu daidaitawa don rama nauyi don haɓaka daidaituwa. Saki madaidaicin iko ta hanyar motsawar ƙarfin fashewa. Cikakken bayyanar da ingantaccen dorewar ƙwallon magunguna na iya haɓaka kowane ƙalubale.
