Horar da rana mai zuwa: Mafi ƙarancin ƙimar kuskure/riba mai dogon lokaci! Dole dacewa ta koyo

A cikin ainihin aiki, yawancin mutane suna maimaita matakin, saboda ƙaramin matakin su “mara kyau” shima horo ne, kuma ya fi ba horo. ”

Horon jiki na dogon lokaci zai haifar da gajiya na jijiya da lalacewar raɗaɗi. Idan ba ku ci gaba da horarwa ba tare da kwakwalwa ba, zai haifar da yanayin jikin ku ya canza (faɗuwa) ƙarfi, faɗuwa takarda, da wuri).
Kuna buƙatar hutawa mai kyau. Dubi waɗancan ƙwararrun masu ƙwazo. Ba za su shirya horo mai ƙarfi ba kafin horo. Suna iya hutawa gaba ɗaya kuma su daidaita yanayin jikinsu da tunaninsu zuwa mafi kyawun yanayin don cimma kyakkyawan sakamako.
Ina shirya horo ga membobina. Ainihin, suna horar da kowace rana. Manufar ita ce baiwa membobin cikakken hutu kafin kowane horo kuma suyi horo na gaba cikin mafi kyawun yanayi. Idan kuma kuna sha'awar ma'anar shirina, ku saurare ni da kyau,

Barbell

Me yasa ake amfani da horo na rana?

1. Haɗin farko na kauri ya kai kololuwa yayin horo kuma yana riƙe babban matsayi a cikin awanni 36. Wannan lokacin na digiri 200 shine shirin horo na gobe.
2. Ƙara fatar jiki a ranar hutawa bayan horo, da yin wasu motsa jiki masu sauƙi a lokaci guda don inganta haɓaka fata.
3. Horon gobe zai iya rage haɗarin iyakance horo, amma kuma yana rage haɗarin.
4. Hada horon gobe tare da “babu kokari” ko “babban shiri” na iya kara yawan horar da kungiyoyin tsoka a kowane mako.
5. Sakamakon horo na gobe ba zai yi muni ba fiye da horo mai ci gaba mai yawa.

Mutane da yawa suna buƙatar cin abinci mai ƙoshin lafiya da motsa jiki sau 5-6 a mako. Akwai mutane da yawa a cikin rukunin 30-lokaci kowane lokaci.

Ba na cewa ba za ku iya horar da sau 5-6 a mako ba. Idan ikon sarrafawa-ƙarfi ana sarrafa shi da kyau, yana da kyau. A lokaci guda, idan kuna amfani da babban ƙarfin aiki da ƙarfi, horarwa mai yawan mita sau 5-6 a mako, na tabbata ba ku yi ba. Za a sami wani ci gaba a bayyane, ko ma kara tabarbarewa yanayin jiki.Weight training

Tabbas, tare da albarkar halitta na halittun wucin gadi da amfani da horo na kwaskwarima, mutane na iya yin sau 5-6 a mako kuma su sami sakamako mai kyau. Amma kun san menene? Kwana uku na horo kuma zai iya samun ƙarfin ku da ƙarfin jikin ku.

Babban horo na ci gaba da yawa ba wani abu bane da zaku iya jurewa a duk rayuwar ku. Yana iya cinye makamashi da yawa lokacin da kuka kusan shekara 20. Kuna iya yin motsa jiki 6 a kowane mako ba tare da gajiyawa ba. Amma lokacin da a hankali kuka girma cikin al'umma, kuna buƙatar yin aiki don rayuwar ku, kuna buƙatar damuwa game da haya, takardar kuɗi, da buƙatar tallafawa dangin ku. Kuna so ku ciyar da lokaci mai yawa a cikin motsa jiki.

A cikin lafiyar yau da kullun, akwai mutane kaɗan waɗanda ke horar da sau 5-6 a mako kuma suna dagewa na dogon lokaci, amma idan kuka duba sosai a kan tasirin horon su, za ku ga yawancin mutane ba su da kyau. Suna rataye akan layin kwance na dogon lokaci kuma ba za su ci gaba ba. . Kada ku rikitar da “riya cewa kuna aiki tuƙuru” da mahimmancin gaske.

Dumbbell

Hanyar horo na gobe ba ta son waɗanda ke riya cewa suna aiki tuƙuru. Ana iya shirya shi ga mutanen da ke aiki tuƙuru da bin gaskiya. Hanyoyin takamaiman na iya bambanta ƙwarai. Misali, wasu mutane suna son ɗaukar nauyi mai nauyi, wasu kuma suna son yin aiki tukuru, amma ko ta yaya aka horar da su, ƙarfin horon su ya yi yawa wanda ba za su iya ci gaba da gudanar da irin wannan horo mai ƙarfi mai ƙarfi ba. Jiki yana warkewa don samun ƙarin ci gaba a nan gaba.

Wasu mutane na iya tunanin cewa idan na yi amfani da horon wayar tafi da gidanka da horar da tsinkaye masu nisa a kowace rana, babu matsala tare da horo mai ƙarfi? Hasali ma, babu keɓewa gaba ɗaya. Ko da kun ɗauki mataki a cikin horon keɓewa, babu makawa zai haɗa da ƙungiyoyin tsoka ban da ƙungiyar tsoka da aka yi niyya, wanda kuma na iya shafar horo.Dumbbell bench

Sakamakon ci gaba da motsa jiki a jiki yana zagaye. Zai raunana motsawar motsawar motsin baƙar fata, rage kyawun tsarin juyayi, kuma ya sa ku mahaukaci, balle ingantaccen iko don aiwatar da lodin ci gaba.

Masu amfani da mota suna kawo sabon ƙwarewar motsin rai, ƙwarewar keɓaɓɓiyar mutum; akan Intanet, zai haɓaka keɓaɓɓiyar sake kunnawa da jimiri; a kan tsarin juyayi, zai rage ikon tsarin juyayi don zama mafi wahalar kunnawa da jinkirin amsa Jira.

Matakan Neurotransmitter suma za su canza a cikin yanayin ci gaba. Pamine zai ragu kuma glutamate zai ƙaru, wanda zai haifar da gajiya na tsarin juyayi da rage ƙofar bakin ciki. Shafar sha'awa ga motsa jiki.

Fitness meal

Waɗannan masu ba da horo sun ce babban abin da ya fi wahala shine wataƙila canza horon su. Kada ku ɗauki ranar hutu kamar sauran rashin yin komai, amma ku ɗauke ta kamar sauran rabin shirin ku. Zai fi kyau ku yi abin da yakamata ku yi a gaba-ku kalli ranar hutu da mahimmanci kamar yadda kuke yi a rayuwa.

Bari mu tuna cewa amfani da lalacewar da horo mai ƙarfi da ƙarfi ke buƙata a gyara a ranar hutu, don haka ranar hutawa ma tana da mahimmanci, kuma abinci kamar haske yana da matukar mahimmanci don cin horo rana. Lokacin da kuka adana glycogen da makamashi da yawa a ciki, zaku iya ganowa ta atomatik kuma ƙara madaidaiciyar hanya, kuma kuna iya bin diddigin ajiyar hasken rana ta bidiyo.


Lokacin aikawa: Aug-14-2021