Menene yakamata in mai da hankali akai lokacin motsa tsokar ciki?
1. Kula da mita horo, kada ku yi aiki kowace rana
Muddin za a iya ci gaba da motsa tsokar ciki, tasirin horar da tsoka zai yi kyau sosai. Ainihin baya buƙatar motsa jiki kowace rana. Kuna iya yin horo kowace rana, don tsokoki na ciki su sami lokacin hutu da yawa kuma su yi girma da kyau.
2. Ƙarfin ya kamata ya zama sannu a hankali
Lokacin da kuka fara horar da tsokokin ku na ciki, ko adadin saiti ne ko maimaitawa, yakamata ya zama sannu a hankali, ba babban karuwa a lokaci guda ba. Wannan yana da saukin cutar da jiki, haka kuma ya shafi sauran sassan jiki.
3. Yi hanzarin yin wasanni guda ɗaya
Gabaɗaya magana, lokacin kowane motsa jiki na tsokar ciki shine mintuna 20-30, kuma zaku iya zaɓar yin hakan bayan ƙarshen horo na aerobic ko bayan ƙarshen babban ƙungiyar ƙungiyar tsoka. Waɗanda ke buƙatar gaggawa don ƙarfafa tsokar cikin su na iya keɓe lokaci shi kaɗai don horo da aka yi niyya.
4. Inganci ya fi yawa yawa
Wasu mutane suna saita wa kansu adadi na adadi da saiti, kuma lokacin da suka gaji a mataki na gaba, motsin su ya fara zama ba daidai ba. A zahiri, ma'aunin motsi yana da mahimmanci fiye da yawa.
Idan ba ku kula da ingancin aikin ba, to kawai ku bi mita da saurin aikin. Ko da kun yi ƙarin, tasirin zai ragu sosai. Ƙungiyoyi masu inganci suna buƙatar tsokoki na ciki don kiyaye tashin hankali a duk lokacin aiwatarwa.
5. Ƙara ƙarfin da ya dace
Lokacin yin motsa jiki na tsoka na ciki, lokacin da jiki ya dace da wannan yanayin motsa jiki, zaku iya haɓaka nauyi, adadin ƙungiyoyi, adadin ƙungiyoyi, ko rage lokacin hutu tsakanin ƙungiyoyi, da yin ayyukan tsoka na ciki mai nauyi don hana tsokar ciki daga daidaitawa.
6. Dole ne horo ya zama cikakke
Lokacin yin motsa jiki na ciki, kada ku horar da wani ɓangare na tsokar ciki. Yana da tsokoki na ciki da na ƙasa kamar su madaidaiciya abdominis, oblique na waje, ƙusar ciki, da abdversis transversus. Dole ne a yi amfani da tsokoki na sama da na ƙasa, don tsokawar ciki na ciki ya zama mafi kyau da kamala.
7. Bai kamata a yi watsi da motsa jiki na ɗumi ɗumi ba
A zahiri, komai irin horon motsa jiki, kuna buƙatar yin isasshen darussan ɗumi. Dumama ba zai taimaka kawai ba wajen hana gajiyar tsoka, amma kuma yana sa tsokoki su yi saurin tafiya, shiga yanayin motsa jiki, da kuma inganta tasirin motsa jiki.
8. Daidaitaccen abinci
A lokacin motsa jiki na tsokar ciki, ku guji soyayyen abinci, mai maiko da barasa; ku guji yawan cin abinci, ku yawaita cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, abinci mai wadataccen furotin da fiber, da tabbatar da daidaitaccen abinci mai gina jiki, da sauran sassan jiki.
9. Ana son masu kiba su fara kiba da farko
Idan kun yi kiba, yawan kitse a ciki zai rufe tsokar ku. Misali, tsokar 'yan kokawar sumo sun fi mutane talakawa ci gaba, amma saboda yawan kitse, ba za su iya fada ba. Bugu da ƙari, idan kuna da kitse na ciki da yawa, za ku ɗauki nauyi da yawa kuma maiyuwa ba za ku iya motsa tsokar cikinku ba.
Don haka, mutanen da ke da yawan kitse na ciki yakamata suyi aikin motsa jiki don cire mai mai yawa na ciki, ko duka biyun kafin fara motsa jiki na tsokar ciki. Ga wannan mutumin da ake kira kiba, ma'aunin shine ƙimar kitsen jiki ya fi 15%. Wannan kitse zai rufe tsokar cikin da aka yi amfani da ita, don haka kuna buƙatar rasa kitse kafin aiwatar da tsokar ciki.
Bayan karanta wannan labarin, kun fahimci waɗannan cikakkun bayanai?
Lokacin aikawa: Jun-19-2021