Ina son ƙalubalanci kaina a fagen dacewa. Na halarci triathlon sau ɗaya, kodayake na san a cikin horo cewa ban taɓa son sake shiga ba. Na tambayi kocina ya ba ni horo mai nauyi, wanda sananne ne mai wahala. Kash, na fara ƙalubalen Lafiya na Lifehacker, wanda hanya ce da muke gwada sabbin abubuwa kowane wata. Amma ba za ku same ni ina yin ƙalubalen rashin jin daɗi na 75Hard ko kwana 10 ba.
Wannan saboda akwai bambanci tsakanin ƙalubale mai kyau da mara ƙalubale. Kyakkyawan ƙalubalen motsa jiki ya yi daidai da burin ku, aikin yana da iko, kuma a ƙarshe zai ba ku wasu sakamakon da za ku iya amfani da su, a tunani da jiki. Mugu mara kyau zai ɓata lokacin ku kuma ya sa ku ji zafi.
Don haka bari mu kalli aibi na ƙalubalen ƙalubale (mai ɓarna: mafi yawan za ku samu a kafafen sada zumunta), sannan ku yi magana kan abin da za ku nema.
Bari mu fara da babban ƙaryar da ƙalubalen ƙwayar cuta ke gaya muku: ciwo shine makasudin da ya dace a bi. Akwai sauran ƙarya a hanya: Ciwo wani sashi ne na motsa jiki, kuma idan kuka fi jin zafi, ƙarin nauyi za ku rasa. Haƙuri abubuwan da kuka ƙi shine hanyar da kuke haɓaka ƙarfin tunani.
Babu wannan daga cikin gaskiya. 'Yan wasan da suka yi nasara ba sa wahala daga kasancewa babba. Dalili a bayyane yake: idan kun kasance koci, shin kuna son 'yan wasan ku su ji daɗi kowace rana? Ko kuna son su ji daɗi don su ci gaba da horo kuma su yi nasara a wasan?
Lokacin da abubuwa ba su yi kyau ba, ƙarfin halin tunani na iya taimaka maka ka dage, amma ba za ka gina juriya na tunani ba ta hanyar ɓata rayuwarka. Na taɓa yin aiki tare da ƙwararren masanin ilimin halin ɗabi'a, kuma ba ta taɓa gaya min in yi abubuwan da na ƙi don gina juriya na tunani ba. Maimakon haka, ta umurce ni da in mai da hankali ga tunanin da ya taso lokacin da na rasa ƙarfin gwiwa da kuma binciko hanyoyin gyara ko sake tsara waɗannan tunanin don in ci gaba da mai da hankali kada a ƙi ni.
Tsarin juriya na hankali ya haɗa da sanin lokacin da za a daina shan sigari. Kuna iya fahimtar wannan ta wani ɓangaren ta hanyar dagewa wajen cim ma abubuwa masu wahala da sanin cewa suna lafiya. Wannan yana buƙatar jagora ko wasu kulawa da ta dace. Hakanan kuna buƙatar koyan lokacin da ba za ku yi wani abu ba. A makance a bi yanayin da ƙalubale, saboda ƙa'idodi sune ƙa'idodi, kuma waɗannan ƙwarewar ba za a iya noma su ba.
Amince da wani aiki ko dogara kocin ku yana da abin faɗi, amma wannan yana aiki ne kawai idan kuna da dalilin yin imani cewa aikin ko kocin amintacce ne. 'Yan damfara suna son siyar da mutane samfuran marasa kyau ko samfuran kasuwancin da ba za su iya dorewa ba (duba: Kowane MLM) sannan su gaya wa mabiyansu cewa idan sun gaza, laifin nasu ne, ba laifin mai zamba ba. Haka ra'ayin ya shafi ƙalubalen ƙoshin lafiya. Idan kuna tsoron kasawa saboda kun yi imani wannan hukuncin ku ne, to da alama za a yaudare ku.
Aikin shirin horon shine saduwa da ku inda kuke kuma kai ku mataki na gaba. Idan a halin yanzu kuna gudana mil 1 da mintuna 10, kyakkyawan tsarin gudanar da aiki zai sauƙaƙa muku kuma ya fi muku wahala yin gudu dangane da matakin lafiyar ku na yanzu. Wataƙila idan kun gama shi, za ku gudu mil 9:30. Hakanan, shirin ɗaukar nauyi zai fara da nauyin da zaku iya ɗauka a halin yanzu, kuma daga ƙarshe kuna iya ɗaga ƙarin.
Kalubalen kan layi yawanci yana nuna takamaiman adadin ƙungiyoyi ko lokaci ko lokaci. Suna buƙatar wani adadin motsa jiki kowane mako, kuma babu lokacin ƙara yawan aikin ƙalubalen. Idan abun cikin ƙalubalen bai kasance ba, to rashin samun ci gaba ya ishe ku. Wataƙila wani zai iya kammala ƙalubalen a rubuce, amma wannan mutumin shine ku?
Madadin haka, nemi shirin da ya dace da matakin ƙwarewar ku kuma yana ba ku damar zaɓar adadin aikin da ya dace. Misali, ko kuna benci yana danna fam 95 (80% shine 76) ko fam 405 (80% shine 324), shirin ɗaukar nauyi wanda zai ba ku damar danna benci a 80% na matsakaicin nauyin ku ya dace.
Yawancin ƙalubalen motsa jiki marasa ma’ana suna yi muku alƙawarin za a yanke ko rage nauyi ko rage nauyi ko zama lafiya, ko tallafawa ko samun tsokar ciki. Amma babu wani dalili da za a yarda cewa motsa jiki na takamaiman kwanaki a waje da kalanda zai ba ku jiki kamar mai tasiri na shirin siyarwa. Mutanen da kawai za a iya tsagewa cikin kwanaki 21 su ne waɗanda aka tsage kwanaki 21 da suka gabata.
Duk wani shirin horo yakamata ya biya, amma yakamata yayi ma'ana. Idan na yi shirin gudu mai matsakaicin gudu, ina fatan hakan zai sa in gudu da sauri. Idan na yi nauyi a Bulgaria, ina fatan zai iya gina ƙarfin gwiwa ta hanyar ɗaukar nauyi. Idan na yi shirin ɗaga nauyi wanda ya mai da hankali kan ƙarar, ina fatan zai iya taimaka mini in ƙara yawan tsoka. Idan na yi atisaye na tsokar ciki na kwanaki 30, Ina tsammanin… uh… ciwon tsokar ciki?
Za ku numfasa numfashin ku kuma ku koma cikin rayuwa ta yau da kullun, wacce ba kamar ƙalubale ba ko kaɗan? Wannan shine ja fla
Lokacin aikawa: Aug-06-2021