Hanyoyi 3 don yin ayyukanku ba a banza ba

1. Cin isasshen furotin

Ga mutanen da ke aiki, duk sun san cewa suna buƙatar ƙara furotin idan suna son tsokoki. Mutane da yawa suna tunanin ƙarin furotin furotin, kuma a lokacin motsa jiki, furotin na iya sa nama mara nauyi ya bayyana da sauri kuma ya ƙone kitsen jiki.

Dalilin da yasa yawancin masu gina jiki ke zaɓar abinci mai gina jiki mai gina jiki, a zahiri, wannan shine don ƙirƙirar layin tsoka cikakke.

2. Ƙara carbohydrates bayan motsa jiki

Ko da kuwa asarar nauyi ko dacewa, mutane da yawa za su ce idan kuna son kasancewa cikin siffa mai kyau, dole ne ku sami ƙarin carbohydrates. Kodayake duk sun san cewa carbohydrates suna da sauƙin sanya mutane kiba, komai abin da kuke ci da yawa, za ku yi kiba.

Hatsi da carbohydrates masu narkewa a rayuwa tabbas za su yi kyau don horar da tsokar ciki, kuma bayan motsa jiki, za ku kuma iya zaɓar cin dankali mai daɗi ko shan oatmeal, waɗanda duka zaɓi ne masu kyau.

3. Dakatar da munanan zama,
Za a iya gwada wasan motsa jiki

Don ƙona kitse, mutane da yawa suna tunanin cewa zama shine mafi kyawun zaɓi. Mata za su iya zabar zaman zama maza kuma za su iya zabar turawa. A zahiri, lokacin motsa jiki, ba kwa buƙatar yin zama a kowace rana, amma motsa jiki mai saurin motsa jiki. Hakanan yana iya sa layin ciki ya fi kyau.

Tattaunawa guda ɗaya ba ta da kyau musamman, kuma yana iya ma fi wahala a ƙirƙiri cikakkiyar layin ciki. Idan kuna son bugun layin ciki, ga wasu 'yan motsa jiki masu sauƙi ga kowa da kowa, don ku hanzarta ganin adadi mai kyau cikin sauƙi kuma ba tare da matsi ba.

Mataki na 1: Kwanta a bayanku ku ɗaga ƙafafunku

Dole ne a fara shirya zaman zama don zama. Bayan haka, tare da goyan bayan kafa ɗaya, ɗayan ƙafa yana miƙa zuwa rufi. Lokacin yin motsa jiki, ji ƙarfin ciki, wanda zai iya sa layin ciki ya fi kyau To, zan iya jin matsin lamba a cikina.

Ayyuka biyu, buɗewa da tsalle tsalle

Jumping na buɗewa da rufewa kuma motsa jiki ne na motsa jiki. Lokacin ƙirƙirar layin ciki, layin jiki ya zama mafi kyau, don ku iya ganin mafi kyawun jiki. Tsallen buɗewa da rufewa suna da sauƙi da sauƙin amfani, kuma kuna iya ɗaukar ɗan gajeren lokaci don kammala motsa jiki na buɗewa da rufewa. Yi aiki tare don rasa nauyi da sauri.

Lokacin yin motsa jiki, ba kawai mai da hankali kan motsa jiki ba, har ma kan abinci. Hada motsa jiki da cin abinci a lokaci guda na iya inganta jikin ku. Idan kuna aiki, idan har yanzu kuna jin cewa cikinku bai kai matsakaici ba A cikin cikakken yanayi, zaku iya gano dalilin da yasa jikinku bai samu lafiya daga maki uku ba.