A cikin horo, abin da na fi jin tsoro ba shine rashin iya jurewa ba, amma rauni.
Kuma wuraren da tsokoki suka fi yin rauni ba su wuce waɗannan ba.
· A wanne yanayi ne mafi kusantar samun damuwa? ·
An gano cewa ana iya samun tsokar tsoka yayin da aka yi kwangilar aiki da su (da sanin yakamata); bugu da ƙari, ƙanƙancewar alƙawarin zai fi rauni fiye da naƙasasshe.
Ƙarfafawar mahaifa
A ƙarƙashin rinjayar ƙarfin waje, ƙwayoyin tsoka suna miƙawa ta hanyar waje ta hanyar sarrafawa;
Kullum gama -gari a cikin gudu, tsalle da saukowa mai nauyi, da dai sauransu.
Ƙarfafawar mahaifa
A cikin aiwatar da ƙanƙancewar yanayi, ana rage yawan iskar oxygen na ƙwayoyin tsoka, aikin myoelectric ya ragu, tsokoki ba sa yin ƙarfi da yawa, kuma a zahiri yana da sauƙi don ƙuntatawa.
Bugu da ƙari, tsokar da ba ta aiki, gajiya, da ɗaukar nauyi duk na iya haifar da wahala cikin sauƙi.
· Waɗanne ɓangarori ne mafi kusantar za a iya samun matsala? ·
SideGaban baya na cinyaHamtsuna
Da farko, mafi saukin wahala ya kamata ya zama hamstrings a bayan cinya, musamman lokacin gudu da tsalle.
Mun ce tsokoki sun fi sauƙaƙan wahala lokacin da suke yin kwangila.
Bugu da ƙari, bincike ya gano cewa ƙungiyoyin tsoka masu haɗin gwiwa da yawa waɗanda suka kai biyu ko fiye, wato haɗin gwiwa biyu da haɗin gwiwa da yawa, sun fi fuskantar wahala.
Ƙunƙarar ƙafa ba kawai tana haɗa haɗin gwiwa biyu ba, amma kuma tana yin ƙanƙantar da kai yayin gudu, kuma lokacin faɗuwa, suna iya jurewa har sau 2-8 nauyin jikin. A zahiri, yana da sauƙi a ji rauni.
Don gujewa damuwa a bayan cinya, yakamata ku ƙarfafa horar da tsokoki na hamstring a cikin rayuwar yau da kullun, don samun mafi kyawun fitowar wutar lantarki lokacin tsayayya da nauyin.
Me ya sa bayan cinya ya yi rauni?
Lokacin da ake gudu zuwa ƙasa, tsokar cinyoyin cinya na baya -bayan nan suna yin ƙanƙance, kuma tsokoki ba sa yin ƙarfi sosai. Idan hamstrings da kansu ba su da ƙarfi, za su wahala…
⚠ Ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka masu alaƙa, kula da matsewar gwiwa
Tend Gwiwar maraƙi
Ƙunƙasa ko ma tsagewar jijiyoyin maraƙi sune matsalolin gama gari da ake fuskanta da wasannin ƙwallon ƙafa da masu shaƙatawa. Kobe, Liu Xiang, da sauransu, dole ne a dakatar da su saboda tsagewar jijiyoyin Achilles.
Kobe. Grade 3 Achilles Tendon Rupture
Raunin Tendon yana da alaƙa da gajiya tsoka. Gabaɗaya magana, 'yan wasa da' yan wasan ƙwallon ƙafa da 'yan wasan ƙwallon kwando za su sake miƙawa da kwangilar jijiyar Achilles lokacin da suka tsaya da tsalle ba zato ba tsammani yayin motsa jiki.
Koyaya, wannan raunin na dogon lokaci zai haifar da ƙididdige jijiyar Achilles, wanda kai tsaye yana raunana ƙarfin jijiyoyin Achilles, kuma yana da sauƙin fashewa kwatsam a gaba in an ja shi da ƙarfi.
Bugu da ƙari, jijiyoyin da suka ji rauni za su fi samun rauni yayin motsa jiki na gaba, don haka ƙarfin jijiyar zai zama mai rauni da rauni.
Me yasa jijiyoyin maraƙi ke samun rauni?
A lokacin motsa jiki, jijiyar tana cikin yanayi na shimfida da ƙanƙancewa na dogon lokaci, kuma gajiya na tsoka yana haifar da lalacewa na yau da kullun, yana raunana ƙarfin jijiya, kuma yana iya samun rauni.
⚠ Kada ku bari jijiyoyin jiki su gaji sosai
PperYa dawo da tsokar rhomboid, tsokar rotator cuff
A cikin yanayin sanyi, mafi saukin kamuwa da ƙwayar tsoka yana faruwa musamman a cikin tsokokin rhomboid na sama da na levator scapula, waɗanda galibi ke haifar da rashin isasshen ɗumi kafin motsa jiki.
Kowa ya san cewa ɗumama kafin motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen hana ƙwayar tsoka da inganta aikin wasanni.
Mutane da yawa suna amfani da gudu azaman hanyar ɗumi-ɗumi, kuma gudu kawai zai iya motsa haɗin gwiwa na ƙasa, amma baya dumama tsokar jiki.
Gudu ba zai iya dumama tsokar jikin sama da kyau ba
Halin viscoelasticity na tsokokin tsoka na jiki bai canza ba, hargitsi tsakanin kwayoyin a cikin sarcoplasm har yanzu yana da girma sosai, tsokoki suna da babban ɗaci, ƙaramin shimfiɗa da taushi, kuma a zahiri sauƙi ne a ji rauni yayin wasanni.
Me yasa tsokoki na kafada da baya suke takurawa?
Motsa jiki a cikin yanayin sanyi, rashin isasshen dumama ko ɗumi a wurin da bai dace ba (yakamata a ɗaga kafada amma ana motsa kafafu), ƙwayar tsoka tana da ɗimbin ɗimbin yawa da ƙarancin laushin ta, kuma ta fi yiwuwa a ji rauni.
⚠ Kafin motsa jiki, mai da hankali kan wurin da ake nufi da dumama sosai
Ka dawo baya da mai gyaran kafa
A cikin rayuwar yau da kullun, mafi yuwuwar abin da ke faruwa shine ƙwayar tsokar kashin baya na ƙananan baya, wanda aka fi sani da kugu mai walƙiya, musamman lokacin lanƙwasawa don ɗaukar abubuwa masu nauyi.
Kuna tsammanin, lanƙwasawa don jan abubuwa masu nauyi tabbas zai buƙaci amfani da tsokar baya wanda ke kula da yanayin kashin baya don yin kwangila da yin ƙarfi. Kuma idan kuna riƙe da wani abu mai nauyi kuma tsokoki na baya ba su da isasshen ƙarfi, tabbas zai mutu da wahala a gani…
Sabili da haka, lokacin ɗaukar abubuwa masu nauyi, dole ne ku fara tsugunnawa da daidaita bayanku da bayanku. Sannan yi amfani da ƙarfin ƙafafunku don ɗaga abubuwa masu nauyi daga ƙasa. A wannan lokacin, gabobin baya da na sama ba sa canza matsayi, wanda zai iya kare tsokoki na baya.
Lokacin aikawa: Aug-11-2021