01
Yi ɗumi kafin motsa jiki: Warware matsalolin raunin rashin aiki
Maɓallan maɗaukaka, wanda kuma aka sani da abubuwan da ke haifar da abubuwa ko abubuwan da ke haifar da su, sune nodules fibrous masu ƙima sosai a cikin ƙwayar tsoka wanda za a iya taɓarɓarewa. Shafa da yatsa sau da yawa yana jin kamar ƙaramin gyada da aka binne cikin tsoka.
Maɓallin jawo yana riƙe da ƙwayoyin tsoka, yana haifar da lalacewar haɗin gwiwa, jirgin jini da matsawar jijiya, ƙuntata motsi, da gajiya mai ɗorewa.
Lokacin da kuka kasance a wannan lokacin, jin zai zama a bayyane, za a sami matsanancin ciwon ciki, har ma ya haɗa da wani ɓangaren jiki mai tsawo wanda ciwon ya biyo baya. A wannan lokacin, kuna buƙatar sanya abin nadi na kumfa akan wannan batu, kuma kuyi amfani da matsi mai ɗorewa. Mirgine na daƙiƙa 15-30, yawanci kewayon mirgina shine 3-4cm.
hoto
02
Bayan motsa jiki: jikin sanyi da warkewa
Abinci mai gina jiki da ƙarin ruwa bayan horo suna da mahimmanci don dawo da ku gaba ɗaya. Koyaya, robar kumfa na iya samun wani sakamako na "warkarwa".
Muscle kamar kirji, baya, kafafu, gindi sune manyan tsokar tsokar jikin ɗan adam, wanda kuma yana nufin cewa akwai tsarin samar da jini mafi girma da wadata da tsarin juyayi. Mirgine wannan na mintuna 5-10 bayan horo don rage bugun zuciya da hawan jini. Yawan numfashi, yayin da yake kara yawan kwararar jini na kyallen kyallen takarda, da kawo karin abubuwan gina jiki, da dai sauransu, ba wai kawai yana kwantar da jiki ba, har ma yana inganta murmurewa, tare da mafi karancin farashi a musaya don babbar riba. Me ya sa ba za a yi ba?
Kodayake canjin lokaci ne kawai, manufar ta bambanta. Kamar horo ne mai ƙarfi ba kawai don samun tsoka ba, amma abin da ya dace a lokacin da ya dace.
hoto
03
Bayan 'yan awanni bayan horo: Sauƙaƙe jinkirin ciwon tsoka
Wannan yakamata ya zama burin babbar sha'awa ga kowa da kowa, da kuma motsa jiki fiye da ƙarancin zafi.
Awanni 4-6 bayan horo, ko azaman ranar horar da robar kumfa mai zaman kanta, burin ku ya zama mai sauqi, don sa tsokoki su ji an ɗora su da inganta dawo da tsoka.
Mai kama da dabarun shakatawa bayan motsa jiki da aka ambata a sama, amma ba ta hanyar tsarin juyayi don murmurewa ba, amma ta hanyar rarrabawa ko “tsiya” na fitar da horo.
Bayan horo, jikin ku zai fuskanci jerin kumburi, waɗanda suka zama dole don ƙirƙirar metabolism na anabolic. Kodayake abubuwan gina jiki da hormones suna da fa'ida ga jiki, galibi yana haifar da wasu kumburi da ba takamaimai ba a cikin nau'in lymph. Yana tarawa a kusa da kyallen takarda masu taushi da gabobi, musamman a cikin ƙananan ƙafa. Ka yi tunanin yadda za ka kasance bayan tsugunawa.
Wannan ruwan lymph a ƙarshe zai tarwatse kuma ya fita daga jiki, don haka me yasa ba za ku yi amfani da robar kumfa don hanzarta shi ba? Hakanan yana taimakawa matsin lamba na famfo mai kyau don haɓaka zagayowar dawowar lymphatic.
Wannan ya bambanta da birgima mai annashuwa. Rolling zai yi aiki tare da ƙuntatawar tsokoki. Yayin jujjuyawa, tsokoki suna yin kwangila.
Lokacin aikawa: Aug-08-2021